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花猫钓鱼


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早上进行力量训练应该注意什么？［9P］



早上进行力量训练有诸多益处，但也有一些需要注意的事项，具体如下：

训练前

- 适当进食：经过一夜的消耗，身体能量储备较低，训练前可适量吃易消化的食物，如香蕉、全麦面包搭配坚果酱等，为训练提供能量，但不要吃得过饱，以免训练时不适。
- 充分热身：早上身体的关节、肌肉相对僵硬，需充分热身来提高体温、心率，激活肌肉，如快走、开合跳5-10分钟，再进行全身关节的动态拉伸。
- 补充水分：晨起后身体处于缺水状态，训练前喝300-500毫升水，可提高代谢，维持身体正常生理功能，训练中也需适时补充水分。

训练中

- 控制强度：早上身体机能尚未达到最佳状态，应适当降低训练强度和重量，给身体一个适应过程，避免过度疲劳或受伤。
- 正确姿势：确保每个动作都有正确的姿势和动作轨迹，可先进行简单动作练习，或请教教练纠正姿势，防止错误动作引发损伤。
- 合理安排顺序：遵循先大肌群后小肌群的原则，如先进行深蹲、卧推等大肌群训练，再做哑铃弯举等小肌群练习，提高训练效率，降低受伤风险。

训练后

- 及时拉伸：训练后肌肉处于紧张状态，及时进行静态拉伸，可帮助放松肌肉，减轻肌肉酸痛，提高柔韧性，每个拉伸动作保持15-30秒。
- 补充营养：训练后身体急需补充能量和营养来修复肌肉，可摄入富含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡蛋、牛奶搭配全麦面包等。
- 注意休息：力量训练会给身体带来一定的疲劳，训练后要保证充足的休息和睡眠，让身体有足够时间恢复，促进肌肉生长和修复。





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DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 02-13 22:28 樓主 引用 | 發表評論
一零零一


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不错
TOP Posted: 02-13 22:42 #1樓 引用 | 點評
贵阳


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早上很软，我都晚上撸铁！
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草榴最靓的仔

TOP Posted: 02-13 22:53 #2樓 引用 | 點評
一生一会


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TOP Posted: 02-13 22:53 #3樓 引用 | 點評
Trailblazer


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TOP Posted: 02-13 23:03 #4樓 引用 | 點評
coref


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早起就挺困难的
TOP Posted: 02-13 23:04 #5樓 引用 | 點評
清风拂耳畔


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早上训练最重要的是能起来
TOP Posted: 02-13 23:25 #6樓 引用 | 點評
这是个问题啊


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TOP Posted: 02-14 00:18 #7樓 引用 | 點評
沉睡的木玛


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谢谢分享
TOP Posted: 02-14 00:18 #8樓 引用 | 點評
鸭打鹅


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发帖辛苦
TOP Posted: 02-14 00:18 #9樓 引用 | 點評
Doflamingo


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感谢分享，图不错
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D
TOP Posted: 02-14 00:29 #10樓 引用 | 點評
夜阑珊


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早上锻炼？？？  快20年了，不知道早上是啥样了，钓鱼都是凌晨回家，睡到下午才起。。。。。。。

太冷了，正在钓鱼中。。。。。。鱼都冻傻了，不爱动了。。。
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V


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    TOP Posted: 02-14 02:36 #11樓 引用 | 點評
    gkngniqa


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    TOP Posted: 02-14 06:09 #12樓 引用 | 點評
    大真探


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    TOP Posted: 02-14 06:16 #13樓 引用 | 點評
    暖唇开


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    防水图很赞
    TOP Posted: 02-14 06:53 #14樓 引用 | 點評
    风寒爱存不存


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    TOP Posted: 02-14 07:24 #15樓 引用 | 點評
    祝融峰


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    谢谢分享
    TOP Posted: 02-14 08:20 #16樓 引用 | 點評
    天黑有灯


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    TOP Posted: 02-14 08:24 #17樓 引用 | 點評
    镶金边


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    敲门的哲理
    TOP Posted: 02-14 08:43 #18樓 引用 | 點評
    shineyg


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    TOP Posted: 02-14 09:03 #19樓 引用 | 點評
    lyy121


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    还以为是做床上运动
    TOP Posted: 02-14 09:05 #20樓 引用 | 點評
    Qomolangma


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    值得收藏
    TOP Posted: 02-14 09:41 #21樓 引用 | 點評
    jhonnydepppp


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    早起就挺困难的
    TOP Posted: 02-14 10:44 #22樓 引用 | 點評
    jack_hotmail


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    值得收藏
    TOP Posted: 02-14 12:07 #23樓 引用 | 點評
    ylxnrGR


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    谢谢分享
    TOP Posted: 02-14 12:51 #24樓 引用 | 點評
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